当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

臀部的臀怎么写在线播放_臀部的臀怎么写最好(2024年12月免费观看)

内容来源：牛排名所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

臀部的臀怎么写

零基础练翘臀？先搞定这些基础动作！嘿，姐妹们！最近我在写这篇文章的时候，脑子里已经列好了大纲，但我又有点担心，怕你们看了标题就以为我会讲一大堆废话。毕竟很多人只是想快速看到效果，结果发现我一直在叨叨基础动作，可能会觉得无聊，甚至想（卧槽，我就想看个练臀的，怎么搞得这么复杂，不学了再见）。所以，开头我还是要重复一万遍：想速成的姐妹，不用看了，我帮不了你。好了，废话不多说，以下是我这六个月亲身体验的总结：首先，练臀其实不仅仅是动动屁股那么简单。很多人包括我自己，平时久坐加上走路姿势不正确，导致臀部肌肉很少被激活。初练的时候经常会感觉不到臀部发力。所以，第一步不是直接开始练臀，而是要注意以下几个问题： 1⃣️ 腹部呼吸：首先，你得学会腹式呼吸。只有呼吸正确，才能保持核心稳定，练臀时才能真正感受到臀部发力，否则只会全身乱晃，根本达不到你想练的效果。其他部位也是同理。推荐大家去看体态大师的瘦腰女王或者一介粗人的核心课程。 2⃣️ 骨盆灵活训练：要理解怎么做是骨盆中立位，怎么做是前倾和后倾。体态大师关于骨盆的视频很多，想学的自己动动手指去他微博搜一下。 3⃣️ 正确的站姿和走姿：因为走姿是你每天都会用到的，除了单独的臀部训练，日常走姿也会带动你的臀部。想一想走路正确的话臀会变翘，是不是有点激动？我能找到讲走姿的博主很少，目前只找到麦大湿有相关付费课。学好以上的动作后，先开始臀部的激活动作，然后才是正式训练：激活的动作我不再细说，因为网上这种总结很多，动动你的手指自己搜一下。我做过的感觉更大的有侧卧蚌式、侧卧抬腿、螃蟹步。正式的训练动作，我也不一一列举了。我个人觉得单腿动作会让我更能感受对臀部的刺激，练习走姿也为单腿动作打下基础。单腿练习推荐灵魂健身杨老师，他有一期视频讲解过，感兴趣的姐妹可以去看下。我现在练臀已经开始负重了，但是也是初学者，没什么太多的经验，等练出经验了会再写一下。健身六个月以来，我写经验贴仍然是以初学者的角度考虑问题，所有的知识和经验来自教练和网络，语言上比较通俗，有不准确或认知不到位的地方欢迎有经验的大佬指出，我们一起进步，不欢迎只看图不看文字就瞎逼逼的杠精，有杠的时间你多去健健身不好吗？写完练臀这篇我觉得我的理论基础还是太差了，很多东西都讲的不是很清楚，只能提醒大家一句，没有基础知识的姐妹，还是需要你自己好好学习和理解基础知识，不要一上来就去练。光看别人的经验贴完全不够，还是要靠自己理解后的知识去帮助你训练，才能达到你想要的效果。希望这篇文章能帮到你们，祝大家都能练出美美的翘臀！𐟒ꢜ耀

如何练出蜜桃臀：干货满满的一篇大家好！最近期末考试有点忙，所以这篇干货分享稍微迟了一点𐟘‚。之前已经写过一篇关于为什么要练臀的，今天再来聊聊具体怎么练，尤其是避免臀部凹陷的部分。希望对大家有帮助！蜜桃臀的秘诀选择练臀比例比腿多的动作很多人觉得练臀会让腿变粗，其实只要选对了动作，完全可以避免这个问题。深蹲虽然经典，但练臀和腿的比例基本是1:1，特别是当你前腿紧张后腿松弛时，更容易让前腿变粗。所以我们今天主要讲一些练臀比例比腿多的动作。练臀的三个部分：臀中肌、臀小肌和臀大肌很多人只关注臀大肌，但其实臀中肌和臀小肌也很重要。如果只练臀大肌，屁股两侧容易凹陷，看起来不饱满。所以我们要全面练习这三个部分，让屁股360度无死角，哪个角度看都像蜜桃一样圆润。适当的激活和拉伸在开始训练之前，激活和拉伸是非常重要的。激活可以让肌肉更活跃，拉伸则可以放松紧张的肌肉。具体的激活动作有臀桥、鸭子步、fire hydrant、clam shell、侧踢和后踢等。这些动作可以每天做，帮助你更好地进入训练状态。硬拉：练出蜜桃臀的关键硬拉是compound运动之首，不仅练臀多，还练后腿，比深蹲更适合练出蜜桃臀。虽然它比较难，需要一些器械，但它不仅能帮你练出强壮的肌肉，还能提高基础代谢，帮助燃脂。初学者可以从壶铃硬拉开始，腿中间放个raiser，这样更容易上手。修复假胯宽和避免盆骨前倾很多人后腰紧张，腹肌松弛，导致盆骨前倾。拉伸前胸紧张的部分可以避免驼背。具体的修复动作有侧踢、后踢和鸭子步等。这些动作不仅能帮你修复假胯宽，还能让你的屁股看起来更翘更圆。结语练出蜜桃臀其实并不难，只要选对了动作和方法。希望这篇干货分享能帮到你们！如果有任何问题或想看的内容，欢迎在评论区告诉我哦！下一篇可能会讲如何提高腰线，练出hourglass身材，或者分享一些断食和饮食的小技巧。期待大家的反馈！𐟘Š

如何科学练臀：张弛有度的关键最近有不少朋友问我关于练臀的小窍门，尤其是上臀部分。其实，我之前已经写过一篇相关的文章，但最近又有了一些新的感悟，想和大家分享一下。多样化的练臀体验 𐟏‹️‍♀️ 随着找我练臀的学生越来越多，我发现每个人的身体条件和学习进度都不尽相同。比如，有的学生明明已经包了私教，却还是每周来找我练两次臀；有的学生每周两次包场晚课，还有的学生每次上课都要来回四个小时。每个人的需求和条件都不同，这就需要在训练中做到张弛有度。从基础到进阶 𐟏‹️‍♂️ 刚开始带学生时，我总是先从梳理核心、下肢乃至足底开始，逐步往上到脊柱关系和后腰稳定性。只有上下肢肌群协同配合，定中有稳，一个完整的臀部动作才能做得漂亮。质量与效率并重 ⏰ 如果你只是为了完成动作而完成，那在课上会被磨得很惨。毕竟，训练是限时行为，指向的是训练成效。外在是身体形态，内在是训练水平。练得莽撞匆忙，心还没定下来，就哼哧哼哧跑完动作，这样是练不出好看的臀部的。张弛有度，感受身体 𐟧˜‍♀️ 我很喜欢用清爽、利落这些词来描述学生调整后舒适悦目的动作。磨出来，张弛有度，有节奏有控制。练出来，臀部线条也更流畅。这个过程少不了静气和定气。静心感受，磨合进步 𐟌ˆ 终归还是那句老话，静下来，感受、磨合。身体不会辜负你。只要用心去感受，去磨合，你的身体一定会给你最好的回报。希望这些小建议能帮到大家，练臀是一个需要耐心和坚持的过程，但只要你用心，一定会看到效果的！

敖德萨本身就是臀部屁股是充满拯救的弥赛亚！ ——耶胡达•阿米亥《给女按摩师的赞美诗》人，童年一次，长大一次，老一次，死一次…… 这一次七岁，在那个孩子眼中，深夜看到了屁股！那哪是屁股，那是一个星球！甚至一个宇宙！跳动着炫目的光芒！后来，爱的给予无论在深夜还是在白天都不可能比得上那一夜光芒的给予—— 后来，村上春树，舞、舞、舞。舞什么！伊利亚！敖德萨的发音本身就是臀部！扩展阅读：敖德萨，（Odessa，地名，乌克兰西南部一个州名，乌克兰南部城市市名）中文发音特别极了，从中学时代起我就迷上了这三个字：敖——德——萨。但一直苦于找不到机会对其表达喜爱之意。2012年4月，在我年近花甲时，我写出了一首诗《忆重庆山洞》；全诗很短，引来如下，看！在其结尾，我终于嵌进了“敖德萨”！无事可做，旧地重游在我醉酒后的一个黎明十五中学还在吗？古老而干净的小邮局已不在我早年的军训女神迎面撞了上来，怎么可能忘了那个正步走的春天四十二年前我们的小组饭牙刷！芝加哥屠宰场的黑幕有什么好写！夏末我下岗来到山洞写回忆书是痛还是恨？那是爱呀《复活》在教室里传来传去—— 玛丝洛娃还是聂赫留朵夫？一脸饿相是十四岁的我我狼吞了初中的敖德萨再往后，在重读（第四次读）查良铮翻译的普希金《欧根•奥涅金》时，连番遭遇了敖德萨荒凉而潮湿的风景： ……敖德萨，把它说成一片花园。但事实并不这样：这里附近全是光秃秃的荒原，只是最近，在有些地方，有些小树，费了几许人工，才在夏日铺下一些荫影。 ……哦，灰尘的敖德萨。我甚至可以说是：“泥泞”的敖德萨，也没有冤屈了它。 …… 就这样，我生活在敖德萨…… （参见：查良铮翻译的普希金《欧根•奥涅金》，四川人民出版社，1983，第300-306页）巴别尔（Babel）“在敖德萨，我们一个劲儿地结婚成家。”1914年1月下旬，马雅可夫斯基在敖德萨第一次坠入了情网。伊利亚•卡明斯基（Ilya Kaminsky）呢，他舞在敖德萨。中国诗人明迪翻译了他的《舞在敖德萨》（上海文艺出版社，2013）。在此书第73页，我读到有趣的一句：“到处都是敖德萨，”他说，“但只有敖德萨舞动起臀部来比敖德萨更美。” 那舞在敖德萨的诗人，能听见什么呢？他只能听见泥泞的夜莺。 2016年8月13日

简隋英的屁股应该被申遗保护，多么完美的臀形，多抢手的一颗屁股，谁想摸一把是需要写材料层层上报的

不行了我现在看到柳老师大屁股特写就想到fc里他写教练夸他臀腿练得好嗯确实能看出来

虾的意思是小战战为了表达自己对博博的恨专门写了这首歌，恨的内容包括但不限于：天天追着他吃饭逼他长胖，抠完鼻子把鼻屎抹他背上，盯着他看就是为了让他在镜头面前尴尬，还往他屁股里捅棒子，真是太令人发指了！

健身塑型心得 | 腿粗也有美感打字真的好累啊，但还是要说，女孩子练腿也很重要，没有腿怎么有臀呢？臀腿不分家嘛。 𐟦‹腿粗也要看配什么臀（前提是你知道臀就是蝴蝶型） 𐟦‹训练练的是面到现在到点，一般说腿粗的，捏一捏，其实就是脂肪多。 𐟦‹再者就是比例，臀和腿的比例，股四的形状，好看的股四就是橄榄型，上粗下细，整体腿型，让膝盖和脚踝作为流线型的过度。 𐟦‹建议更多练习股四的起点位置，那么大腿前面又有四个头（股直，股中，股外侧肌，股内侧肌），意味着，脚尖向前向外向内都需要加入训练（至于什么动作好烦啊打字，我很懒）对哦别忘了缝匠肌。 𐟦‹再说到后面的，看看谁从来不练股二，股二有长、短两个头，股二和臀下角链接紧密（臀下角像刀一样直插到股二） 𐟦‹直腿硬拉直腿硬拉（怎么做也要打字真的好难哦） 𐟦‹为了运动表现力，练练股二，为了骨盆的稳定也要练练股二累了累了，就这样… 𐟦‹练很简单，练对练好看确实难难难难， 𐟦‹还有，那些只教你练臀不练腿的，天天研究什么股骨大转子掉下来还有什么臀部凹陷的，真的没意思， 𐟦‹不要想太多，整体肌肉量起来了，什么问题都没了，后期只是查漏补缺去填动作，哪里那么复杂哦，看看那些会教的人自己练的怎么样（反正我都是点不喜欢该作者𐟤㰟䣯𜉊 怎么又写了那么多，好饿…

中医养生小妙招：拍打臀部的好处与技巧中医认为，脾胃是气血生化之源，久坐会伤脾胃，导致气血不畅。特别是孩子们，如果长期久坐，阳气会被压抑，不仅影响天性，还会抑制生长。现在的学生们，每天写作业到深夜，周末还要上各种课外班，休息时间基本是在家里看电视、玩手机，很少有机会进行户外运动。在学校里，屁股几乎一整天都粘在凳子上，除了上厕所和吃饭，几乎都在教室里。高强度的学习压力让他们的身体素质每况愈下。 𐟑‰ 臀部的重要性臀部是全身经络气血的“十字路口”，最容易出现循环阻塞的问题。这里有6条经络经过：肝经、脾经、肾经、胆经、督脉、膀胱经。臀部是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。如果臀部经络畅通，气血就会好，皮肤会温暖、光滑；如果经络不通，容易阳虚、体寒、湿气重。长期久坐不动、久站、跷二郎腿等都会导致经络瘀堵。臀部是人体至阴之处，脂肪多、血管少，比身体其他部位都要凉。尤其久坐，臀部长期受上焦和下焦经络挤压，很容易受寒、积湿。这个气血枢纽如此重要，应该常常拍打，有益经络畅通。 𐟑‰ 拍打臀部的技巧怎么拍？可以用辅助工具或双手握拳拍打屁股。武拍和文拍应交替使用。总原则是：拍打力度需由轻到重，但不要过重，以感受到轻微的酸麻胀为宜。一般拍打10分钟就可以，从大腿排回臀部依次反复。 𐟑‰ 具体拍哪儿？拍打八髎穴：每天用实掌拍打八髎穴5-10分钟，由轻到重拍打，建议用适合自己的力度，可以促进经络畅通。拍打臀部最高点及周边：臀部最高点有胆经和膀胱经通过，每天用空心掌拍打臀部最高点，然后用力向上托起，来回拍打9次。 𐟔𘠦‰€以，每天久坐的家长和学生们，不妨回家后互相拍打屁股吧！疏通膀胱经，畅通全身气血，能感受到一整个气血的活络。当然，如果不愿意的话，每天抽出10分钟左右，做做八段锦也好，出门散步一下也好，都会全身通畅。

——感觉有一些讨论说得挺有道理的，光现在设定上太强了，怎么写都奇怪，很难有以前那种真的要打不过了要死了的感觉（4.0打大屁股那个单人本给豆芽的我留下了心理阴影，第一次失败我以为是我太菜了），而且拂晓也变成固定队了。要不置之死地而后生☝𐟏𛯸𐟤“，直接镜头一转你是某个第n世界的新生冒险者开始新的打败花栗鼠捡屎冒险故事吧。

专栏内容推荐

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)