老年人防跌倒：摔一跤，可能是"最后一摔"！

摔一跤这件小事，对于年轻人可能不算什么，但对老年人来说，可能关系到生活质量甚至是生命。据世界卫生组织数据，全球每年有30余万人死于跌倒，其中一半是60岁以上老年人。在我国，跌倒已成为65岁以上老年人因伤致死的首位原因，且年龄越大，因跌倒而伤亡的风险越高。跌倒后，老人可能出现软组织损伤、脱臼、髋关节骨折，导致生活质量大大降低，还会增加家庭负担。

老人跌倒常被称为“最后一摔”，因为老人跌倒后易骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%-30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。

老年人容易摔倒的原因如下：

1、 由于年龄增长，身体各种机能发生明显改变。中枢神经系统控制能力及前庭感觉能力下降，导致老年人反应时间延长，平衡不稳，增加跌倒风险。

2、 老年人由于肾脏不好，有些药物排出较慢，药物很容易在肾脏蓄积，容易在体内聚集。比如高血压、糖尿病、失眠，长期服用降压药、降糖药、镇静、催眠、抗焦虑、抑郁症药。用药后容易产生低血糖、低血压等副作用。同时药物的副作用也可以引起老年患者平衡能力下降、步态不稳、视觉障碍、反应变慢等，导致跌倒。

3、 老年人存在骨骼肌肉系统功能下降，下肢肌力下降，导致肌肉、关节功能减弱，移动能力下降。所以老年人步态不稳，下肢乏力。

4、 社会因素与跌倒有一定关系，有些老年人害怕跌倒，特别是曾经跌倒过的老年人，走路更加小心，能不走尽量不走，反而丧失肌肉的锻炼机会。长期肌肉和协调能力下降，导致跌倒风险。

5、 有些老年人个性好强、固执、独立较强，常常高估自己的能力导致跌倒。

6、 环境因素方面，老年人容易滑倒和绊倒，提醒我们在安全环境设置时应给予重视，以减少老年人跌倒风险。

怎么可以很好的预防或者保护好我们家里的老人？

1、 老年人平时坐的椅子，要适当的提高，不建议矮椅子（防止矮的凳子坐下去导致骨裂）。

2、 晚上起夜时候，一定要小心，留着夜灯，同时家里的小猫小狗也要在晚上关好，不能让它们在晚上乱跑。

3、 尽量给老年人带有卫生间的房间或者选择离卫生间比较近的房间。

4、 浴室里必须有防滑垫防滑拖鞋。

5、 多补充钙以及磷元素，钙是骨骼主要的组成部分，钙的缺乏是产生骨质疏松的重要原因。所以我们平时要多喝牛奶和多吃绿叶菜。

6、 维生素D可以促进钙磷的吸收和骨胶原的合成，维A、维C可以对骨细胞的功能状态具有协调和代谢的作用。

7、 老年人的不良习惯也需要调整（比如戒烟戒酒戒碳酸饮料等）。

8、 注意和长辈沟通的语气。其实他们都懂不好的习惯造成的后果，我们除了学的调理饮食，让老年人营养平衡之外，也需要耐心和良好的和长辈沟通，这样家里的老人才会听我们的话。